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第九章假期的训练（第1页）

白羽飞和邱明浩跟着爷爷练了几天投篮，动作基本已经掌握了，果然姿势规范了之后，进球的准头也多了不少。因为明浩父亲要先回城里办事并且给两个孩子办入学和房子等各种事情的处理，于是就带着妻儿先去了市里，而羽飞则是在一个月后快开学时候才会去市区，两人分离也没有多少悲伤，因为还有一个月他们就会再见面了，现在的篮球训练就只有爷爷和羽飞了，这是一个月的第一天，两人依然在清晨出来练球，而父亲则在家收拾东西。“唰”，这已经是第9个连续的罚篮进球了，羽飞的姿势定下来以后只要勤加练习手感就可以做到连续10个投球不丢了。

“爷爷，你看我这投篮练得怎么样。”羽飞投进最后一球后转身问在一旁晨练的爷爷。“对于定点投篮的话还一般，但是要是有防守人员的话，你这点根本不够看，再加上比赛场上的压力，观众的干扰，身体的疲劳，你还必须能投进10个。所以，你还差得远呢。”

“额这么多因素啊。”羽飞一开始还觉得自己已经很厉害了，听了爷爷说完，也觉得自己这些确实只能算是雕虫小技，“爷爷，那咱们开练吧。”“孙子着急啦，我跟你说，我们先把基本功练的好好的，还有以后打比赛体力也很重要。”“哦~好！爷爷，我会努力的！”羽飞发现自己的不足后干劲十足，“呵呵，别急啊，现在到你开学一共一个月的时间，我做了个一个月的魔鬼训练计划，包你再开学的时候跟现在有很大的进步。”

“哦！”羽飞听了这话很是兴奋，爷爷这么厉害，要给自己吃的小灶也肯定错不了。“爷爷，给我看看，都练什么啊。”“练得东西都在爷爷脑袋里面了，包你每天都有所收获，而且会很累哦。”“爷爷我不怕累，我觉得打篮球很快乐，爷爷给我说说都有什么吧。”羽飞特想知道自己究竟能多学会些什么。“嗯，投篮有急停跳投，干拔跳投和综合动作投篮，左右手的单独全场运球，左右手的上篮，两人基础配合和跑位，基础身体的晃人动作，最后是体能锻炼。”

“额，爷爷，你说的这些有的我会啊。”羽飞觉得投篮啊就是换个动作，左右手的话，打半场他都能用而且上篮都没问题。“哈哈哈。”羽飞不知道爷爷听了自己的话竟然发笑，“你那个也叫会？逗死我老人家了。”“先别说大话，通过我的训练再说。”“那咱今天练点啥呀。”

“简单，第一：我给你半场定近距离，中距离，远距离各5个点，分别投进20个球。第二：低重心左右手的基础拍球练习，还有体前变向练习，左右手上篮个50.第三：咱俩全场跑动手递手互传往返5个来回一组，一共4组。第四：上山越野，看我老人家心情定。怎么样，大孙子，有难度不。”“额，爷爷，为什么没有晃人训练啊，还有什么动作投篮的。”羽飞倒是对这两个念念不忘。“哼，还不会走就想跑啊，把这些在一天内练完就算你本事了，来吧，开始投篮。”说完爷爷把球给羽飞自己在离篮筐2步，4步，6步的地方为轴一圈在两个底线，中间和之间点了五个点。“一个点20进球，不进不算，自己捡球，开始吧，希望你能赶上吃午饭。”爷爷画完自己到一边找一颗大树乘凉休息了。

“这又不难，怎么会午饭都赶不上呢。”羽飞想了想，就开始了一个月集训的第一天集训。2步的进度很快，因为是离篮筐近，在投了110个球后到了4步的距离，可是四步就没有那么轻松了，因为连续投了100多个篮，两个手臂已经十分酸痛了。（不信的童鞋可以自己去投投试试）因为手臂的疼痛，姿势也会有时候相应的变形，而且力道的掌控也不方便，在第三个点上就一直停留住。羽飞双手上举，不对已经举不起来了，而且腿肚子也十分的酸痛，因为每个球都要腿用力，鹅蛋大的汗珠一直往下流。

“这是一个投手最关键的时刻，正因为你的身体很疲劳，才更会令你的身体记住这个节奏和动作，而且在任何条件下，如何调整自己是投手一直保持手感的关键，你要学会忘掉身上的疼，所有的注意都要在球上，认真的对待每一球，知道你再也举不起来了为止。”见到羽飞的投篮遇到了瓶颈，爷爷在一旁指导。“专注，集中精神，记住每一个动作，体会每一个动作。”羽飞好像懂了什么，这一次没有急着投篮，而是休息了一下，调整了自己的呼吸，慢慢的调整，双腿推动向上跳，手高举，遐想这呼吸，在合适的时间投出，果然，这专注的一球在羽飞投出后自己都觉得进了。于是以后的每个球，动作都没有之前仓促了，因为是第一次这么投篮所以调整的时间比较长，不过真的准了很多。

终于到了6步的距离了，6步应该是在三分线外一点的距离，这对于羽飞来说已经不是一般的难度了，劳累加上三分必须的精准度，羽飞投了半天一个都没有进。“三分球最考察力道的运用和身体的高度协调，尤其在球场上最后的压哨三分，是在急剧劳累和压力下才能完成的，上午就到这里吧，该吃午饭了。”羽飞听了这话也是十分诧异，不知不觉已经到了中午了，想想自己的大话，原来真的连投篮练习都没有完成。“拿球，向着家，右手带球练习，绝对不能用左手，开始，还有速度要跟上我哦。”

爷爷说完就径自往家跑去了，这可苦了羽飞了，回去的路都参差不平而且只能用一个手，速度还要跟上爷爷。在爷爷到家后的10分钟，羽飞才赶回来，爷爷还多做了一个肉菜犒劳羽飞，羽飞倦意已起，匆忙吃过饭就回屋午睡了，就剩下了爷爷和爸爸，爷爷喝了一口小酒，意味深长的看了看爸爸，“那小子，像你。”

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